Tips Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)

Insomnia atau gangguan tidur yang berlangsung secara terus menerus akan berakibat pada penurunan kesehatan. Jadi, jangan dianggap remeh. Selain itu, kualitas tidur yang baik akan berdampak signifikan pada aktifitas dalam keseharian kamu, sob! Ada banyak cara mengatasi insomnia termasuk penggunaan obat-obat berbahan kimia. Namun, jauh lebih bijak jika sebelum memilih opsi obat, cobalah menerapkan cara alamiah terlebih dahulu.

1. Hindari Kafein sebab senyawa yang satu ini akan membuat mata sobat sukses terjaga. Ingat, kafein tak hanya ada di kopi tetapi juga minuman lain seperti soda dan teh juga coklat!

2. Jika sobat benar-benar tak bisa tertidur di malam hari, mungkin sebaiknya sobat menghilangkan “menu” tidur siang dalam keseharian kamu, sob! Sebab, tidur siang bisa mengganggu kualitas tidur malam sobat sekalian.

3. Mandi dengan air hangat sebelum menuju ranjang juga merupakan pilihan yang baik sebab air hangat mampu membuat otot yang tegang jauh lebih rileks sehingga mudah untuk tertidur.

4. Jangan nyalakan TV atau radio sambil menunggu kantuk. Terlebih jika kamu seseorang yang hobi nonton! Jauh lebih baik jika kamu melakukan aktifitas yang membuat kamu bosan seperti membaca buku dengan tema berat dan atau menjahit. Dengan demikian, kantuk akan segera datang!

5. Hindari tidur di waktu yang dekat dengan tidur malam kamu. Misalnya di sore hari menjelang malam. Ini jelas akan membuat sobat terjaga di malam hari. Sering melakukan olahraga akan membuat kamu tidur lebih nyenyak
di malam hari. Beberapa peneliti juga menduga bahwa kegiatan seksual yang baik bisa membuat seseorang tidur lebih baik. Hal ini sama dengan olahraga. Dan cara mengatasi insomnia tersebut tentu menyenangkan!

6. Jangan makan besar saat hendak tidur. Selain bisa membuat sobat sulit tidur, kebiasaan ini juga akan membebani kinerja sistem pencernaan kamu. Jadi makan minimal 4 jam 3 jam dari waktu tidur Anda. Meski demikian, sobat tetap disarankan untuk mengkonsumsi susu sebelum menuju ranjang sebab susu bisa membantu memperbaiki kualitas tidur seseorang.

7. Usahakan agar tempat tidur sobat nyaman dan bersih. Tempat tidur yang nyaman bisa membuat tidur lebih nyenyak.

8. Rutin melakukan latihan pernafasan juga meditasi akan membuat kamu mudah tidur di malam hari. Hal ini juga membuat pikiran sobat lebih rileks sehingga tidur menjadi kegiatan yang menyenangkan dan juga mudah.

9. Dengarkan musik melankolis akan membuat kamu tidur lebih mudah. Gunakan music dengan gelombang beta brain sebab bisa membuat kepala sobat lebih “siap” untuk tidur. Saat mendengarkan music, sebaiknya jangan gunakan gadget semisal handphone sebab akan membuat sobat sibuk sendiri dengan gadget tersebut.

Tuesday, 6 August 2013